THE FIRM-KELSIE DANIELS
Ce va propunem?
Un antrenament intens prin combinarea exercitiilor cardio cu cele de tonifiere musculara pentru arderea caloriilor:
Etichete:
arde calorii,
kelsie daniels
0
comentarii
luni, 25 ianuarie 2010
MENSTRUATIA SI SPORTUL
REDUCEREA STRESULUI SI A TENSIUNII NERVOASE
Medicii din antichitate vedeau in menstruatie un proces de detoxifiere a organismului, dar miturile si atitudinile fată de aceasta erau de cele mai multe ori negative. Sigur, in ziua de azi nu se mai pune astfel problema. Esta bine stiut ca odata cu aparitia ciclului menstrual, apar atat simptome fizice cat si psihice, acestea fiind cefaleea, senzatia de slăbiciune, oboseala, tulburări de somn, balonare, tensiune în sâni, crestere în greutate, acnee, constipatie sau diaree, dureri de spate, palpitatii, poftă de dulciuri, stare de nervozitate, iritabilitate, anxietate, depresie, atacuri de panică, scăderea performantei intelectuale, scăderea libidoului, etc. Acestea pot varia de la o lună la alta si de la o femeie la alta.
Cauzele acestor simptome sunt si acum necunoscute. Se pune problema ca s-ar produce schimbari neurochimice, modificari ale ciclului estrogenic, sau pot fi influentate de factori ereditari, desi stim foarte bine ca simptomele pot fi diferite de la mama la fiica.
Cea mai mare problema in perioada menstruatiei este DISMENOREEA, crampe puternice in partea inferioara a abdomenului, datorate contractiilor uterului, eliberarea unor substante chimice care provoaca durere, scaderea circulatiei uterine datorita contractiilor muschiului uterin care creeaza presiune pe vasele locale, iradierea pe nervi, etc. Acestea sunt cauze fiziologice care stau la baza dismenoreei. Dupa unele studii, cu aceasta problema se confrunta mai bine de 60% dintre femei. In aceste cazuri un efect calmant il au antiinflamatoarele (eu folosesc Advil Ultra care contine Ibuprofen si functioneaza), care reduc totodata si durerile de cap. O alta solutie pentru a scapa de aceste cumplite dureri sunt contraceptivele orale. Am aflat destul de tarziu de utilitatea acestora si am fost in culmea fericirii cand am realizat ca durerile au disparut cu totul, dar dupa un timp a aparut o alta problema, am inceput sa pun kilograme pe mine, asa ca am renuntat.
Multe fete ma intreaba daca e bine sa faca aerobic in perioada ciclului menstrual. Exercitiile fizice, plimbarea, inotul, jogging-ul, mersul pe bicicleta, gimnastica aerobica reduc stresul si tensiunea nervoasa, oferind o stare de relaxare ceea ce este foarte important. Sunt medici care te sfatuiesc sa faci sport in aceasta perioada, bineinteles nu cu aceeasi intensitate ca de obicei. Cea ce nu stiu multe femei (chiar se feresc de asta) este faptul ca sunt indicate baile fierbinti si masajul de relaxare.
Sa recapitulam: un Advil Ultra, un program de aerobic mai usor, un masaj de relaxare si o baie fierbinte vor face ca aceasta perioada "pocita" sa treaca mai usor.
vineri, 22 ianuarie 2010
DESPRE FIICA MEA :)))
TE IUBESC !!!
Am sa va vorbesc putin despre fiica mea pe care o cheama Suana (sunt sigura ca va fi suparata pe mine o buuuuna bucata de vreme din aceasta cauza ). Dupa vreun an si jumatate de aerobic intens, a ajuns sa fie multumita de corpul ei. E draguta foc (nu pot sa postez poza de-a ei ,mi-e frica de ea ), acum a scapat de vesnica problema "cu ce sa ma imbrac? nimic nu imi sta bine!!!" dar ...surpriza: fuge de aerobic ca de "mama focului".
Mereu trag de ea, ii repet ca nu este in regula, ca nefacand miscare va pune kilogramele inapoi si uneori chiar reusesc s-o conving sa participe la orele noastre de aerobic. Ei si vine fatuca mea la sala, se echipeaza si face aerobic :).
Sa va arat cum? Ia uite asa :)):
miercuri, 20 ianuarie 2010
VRETI UN ABDOMEN PLAT?
*MICI SACRIFICII PENTRU UN ABDOMEN SEXY
Majoritatea persoanelor care vor sa scape de grasimea abdominala, nu isi ating niciodata scopul, iar cei care reusesc, e de obicei pentru perioade scurte de timp.Daca te inscrii in categoria asta, hai sa exploram motivele pentru care te chinui sa slabesti sau sa-ti mentii un abdomen plat.
Multa lume crede ca doar facand exercitii abdominale sau exersand la aparate pentru abdomene vor avea un abdomen plat. Unii oameni care au grasime abdominala, au de fapt grasime pe tot corpul, doar ca e mai evidenta in zona abdomenului.Altii au insa tipul de corp care depoziteaza mai multa grasime in zona abdomenului.Deci este de inteles de ce crezi ca trebuie sa-ti exersezi doar partea respectiva a corpului.
E important sa intelegi ca nicioadata nu o sa scapi de burta daca nu iti exersezi tot corpul. Corpul nu stie cum sa elimine grasime doar dintr-o anumita zona, de aceea pentru a arde grasimea de pe abdomen trebuie sa o arzi pe tot corpul. Exercitiile cardiovasculare sunt cele mai potrivite pentru a reusi aceasta.
Chiar daca iti place restul corpului si vrei sa scapi doar de grasimea de pe burta, trebuie sa intelegi ca o sa arzi grasime de pe tot corpul ca sa ajungi la un abdomen plat.
Daca ai obiceiuri incorecte de a manca si nu esti obisnuit cu exercitiile fizice, nu te astepta la prea multe de la inceput, dureaza pana reusesti sa intri intr-un nou ritm de viata, de aceea incearca sa-ti indeplinesti planurile in pasi mici si recompenseaza-te pentru pasii indepliniti. In loc sa elimini toate alimentele nepotrivite deodata, fa-ti o lista cu cateva alimente pe care sa le elimini din alimentatia ta treptat in primele saptamani. Pe masura ce reusesti sa le elimini adauga altele la lista. Indeplinindu-ti planurile in pasi mici te va motiva sa incerci pasi mai mari.
De aceea multa lume nu reuseste in lupta contra grasimii. Asteptari prea mari de obicei in timp foarte scurt, iar cand vad ca nu reusesc, renunta sau cauta cai mai usoare care de obicei duc la acelasi rezultat.
Daca urmaresti sa ai abdomenul perfect, patratele pe langa cele cateva serii de abdomene si exercitiile cardio, la un moment dat o sa trebuiasca sa incepi sa faci antrenamente in forta pentru intarirea si tonificarea muschilor abdominali. Exercitiile Pilates, yoga sunt foarte bune pentru aceasta pentru ca se bazeaza pe respiratie, relaxare si intarirea muschilor.
Cand te hotarasti ca vrei sa slabesti, accepta ca trebuie sa-ti schimbi stilul de viata pentru totdeauna.
Trecand dintr-o dieta in alta iti dezechilibrezi metabolismul, astfel cand revii la vechile obiceiuri grasimea se depune la loc foarte repede.
Asa ca in loc sa incerci sa-ti modelezi abdomenul doar pentru vacanta care urmeaza, de ce sa nu iti setezi niste obiective pe termen lung?
Metabolismul o sa te rasplateasca.Suntem obisnuiti sa cautam produsele cu grasime si calorii reduse, iar de multe ori ignoram alte ingrediente care ne impiedica sa slabim.
Chiar daca unele alimente au grasime sau calori putine, pot avea concentratii mari de zahar sau sodiu.Excesul de zahar si sodiu nu doar ca te pot ingrasa, dar te pot impiedica sa slabesti chiar daca faci toate restul lucrurilor corecte.
Toti vor sa descopere cea mai rapida metoda de slabit, dar in realitate cele mai rapide metode sunt si cele mai nesanatoase.
Primele kilograme sunt cele mai usor de dat jos, dupa care ajungi la un nivel la care doar perseverenta, exercitiile regulate, schimbarea dietei..etc. te vor ajuta sa-l depasesti.
Daca faci din asta o schimbare a modului de viata o sa vezi ca greutatea, grasimea o sa dispara si nu doar pe termen scurt.
SUCCES!!!
Etichete:
abdomen,
scapa de grasime
0
comentarii
sâmbătă, 16 ianuarie 2010
PENTRU CEI CE NU STIU :
COPIAZA DVD-URI AICI
Cei ce nu vor, sau nu pot, sa faca aerobic la sala pot descarca DVD-urile postate pe acest blog. Daca nu reusiti sau nu stiti cum se procedeaza, va rog sa-mi scrie-ti si am sa va spun fiecare pas care trebuie urmat in vederea copierii acestora, pentru ca dumneavoastra sa va puteti folosi de ele acasa in timpul liber.
De asemenea, daca nu va sunt pe plac programele de aerobic de pe aceste DVD -uri si doriti altceva, scrieti-mi ce anume va intereseaza iar eu am sa incerc sa va ajut.
Etichete:
aerobic,
download free
0
comentarii
Abonați-vă la:
Postări (Atom)
